负重死虫式 (哑铃)

其他名称: 负重死虫式 (哑铃).

带有负重的死虫式训练。

动作步骤

1. 仰卧，髋关节和膝关节各弯曲约90度，双手各持一只轻量哑铃置于肩部正上方。
2. 在下背部不反弓起拱的前提下，将一只负重手臂缓慢伸向头后方，同时伸展对侧腿。
3. 在控制下缓慢返回并交替对角线进行；若无法保持躯干稳定，应缩小动作幅度。