Dead bug z obciążeniem (Hantle)

Inne nazwy: Dead bug z obciążeniem (Hantle), Martwy robak z obciążeniem (Hantle).

Ćwiczenie dead bug z dodatkowym obciążeniem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach z biodrami i kolanami ugiętymi pod kątem około 90 stopni, trzymając po jednej lekkiej hantli w dłoniach nad barkami.
2. Powoli przenieś jedno ramię z obciążeniem za głowę, jednocześnie prostując przeciwległą nogę, bez wyginania dolnej części pleców.
3. Wróć pod kontrolą i zmień przekątną; skróć zakres ruchu, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać tułowia nieruchomo.