Dead Bug lesté (Haltère)

Également appelé: Dead Bug lesté (Haltère).

Dead bug avec charge.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux fléchis à environ 90 degrés, en tenant un haltère léger dans chaque main au-dessus des épaules.
2. Amenez lentement un bras chargé derrière la tête tout en tendant la jambe opposée, sans cambrer le bas du dos.
3. Revenez sous contrôle et changez de diagonale ; raccourcissez le mouvement si vous ne parvenez pas à garder le tronc immobile.