Dead Bug, Weighted (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dead Bug, Weighted (Kurzhantel).

Dead Bug mit Zusatzgewicht.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich auf den Rücken, Hüften und Knie etwa 90 Grad gebeugt, und halten Sie in jeder Hand eine leichte Kurzhantel über den Schultern.
2. Führen Sie langsam einen beladenen Arm hinter den Kopf, während Sie das gegenüberliegende Bein strecken, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen.
3. Kehren Sie kontrolliert zurück und wechseln Sie die Diagonale; verkürzen Sie die Bewegung, wenn Sie den Oberkörper nicht ruhig halten können.