Cross Bench Single Press (Dumbbell)

Ook bekend als: Borstdrukken met twee handen dwars op bank (Dumbbell).

Borstdrukken met smalle greep waarbij beide handen één verticale dumbbell ondersteunen, de bovenrug dwars op een bank ligt en de heupen los van de bank worden gehouden.

Zo voer je de oefening uit

1. Steun de bovenrug dwars op een stabiele vlakke bank. Houd de heupen stabiel buiten de bank, de knieën gebogen en beide voeten stevig op de vloer.
2. Houd één verticale dumbbell met beide handpalmen onder de bovenste gewichtskop. Begin met gebogen ellebogen en het onderste gewicht dicht boven de borst.
3. Druk het gewicht recht omhoog boven de borst door de ellebogen te strekken. Houd beide handen stevig onder dezelfde gewichtskop.
4. Laat beheerst terugzakken zonder het gewicht op de borst te laten vallen of het achter het hoofd te bewegen.