Cross Bench Single Press (Dumbbell)

Ook bekend als: Cross Bench Single Dumbbell Press, Close Grip Press (Single Dumbbell), Cross-Bench Single Dumbbell Chest Press, Dwarsbank press met één dumbbell, Two Hand Single Dumbbell Press.

Zo voer je de oefening uit

1. Steun de bovenrug dwars op een stabiele vlakke bank. Houd de heupen stabiel buiten de bank, de knieën gebogen en beide voeten stevig op de vloer.
2. Houd één verticale dumbbell met beide handpalmen onder de bovenste gewichtskop. Begin met gebogen ellebogen en het onderste gewicht dicht boven de borst.
3. Druk het gewicht recht omhoog boven de borst door de ellebogen te strekken. Houd beide handen stevig onder dezelfde gewichtskop.
4. Laat beheerst terugzakken zonder het gewicht op de borst te laten vallen of het achter het hoofd te bewegen.