Beidarmiges Drücken quer über die Bank (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Beidarmiges Drücken quer über die Bank (Kurzhantel).

Enges Bankdrücken mit beiden Händen, die eine vertikale Kurzhantel stützen, der obere Rücken quer über einer Bank und die Hüften von der Bank abgehoben.

So führst du die Übung aus

1. Stützen Sie den oberen Rücken quer über eine stabile Flachbank ab. Halten Sie die Hüften stabil und frei von der Bank, mit gebeugten Knien und beiden Füßen fest auf dem Boden.
2. Halten Sie eine vertikale Kurzhantel mit beiden Handflächen unter ihrem oberen Gewichtskopf. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und dem unteren Gewichtskopf dicht über der Brust.
3. Drücken Sie das Gewicht vertikal über die Brust, indem Sie die Ellbogen strecken. Halten Sie beide Hände sicher unter demselben Gewichtskopf.
4. Senken Sie es kontrolliert ab, ohne das Gewicht auf die Brust fallen zu lassen oder es hinter den Kopf zu bewegen.