Жим одной гантели узким хватом поперек скамьи (Гантели)

Другие названия: Жим одной гантели узким хватом поперек скамьи (Гантели).

Жим от груди узким хватом, при котором обе руки удерживают одну вертикальную гантель, верхняя часть спины лежит поперек скамьи, а таз удерживается на весу.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь верхней частью спины поперек устойчивой горизонтальной скамьи. Удерживайте таз на весу, согнув колени и плотно уперевшись обеими стопами в пол.
2. Удерживайте одну гантель вертикально, подставив обе ладони под её верхнюю утяжелённую часть. Начните с согнутыми локтями; нижняя утяжелённая часть гантели находится близко над грудью.
3. Выжмите гантель вертикально над грудью, разгибая локти. Продолжайте надёжно поддерживать одну и ту же верхнюю утяжелённую часть обеими ладонями.
4. Подконтрольно опустите вес, не бросая его на грудь и не уводя за голову.