Supino a duas mãos com apoio transversal no banco (Haltere)

Também conhecido como: Supino a duas mãos com apoio transversal no banco (Haltere).

Supino para o peitoral com pega fechada em que ambas as mãos seguram um haltere vertical, com a parte superior das costas apoiada transversalmente num banco e as ancas mantidas fora do banco.

Como realizar este exercício

1. Apoia a parte superior das costas transversalmente sobre um banco plano estável. Mantém as ancas estáveis fora do banco, com os joelhos fletidos e ambos os pés firmemente apoiados no chão.
2. Segura um haltere na vertical com ambas as palmas das mãos sob a cabeça superior do peso. Começa com os cotovelos fletidos e a cabeça inferior do peso ligeiramente acima do peito.
3. Empurra o peso verticalmente acima do peito, estendendo os cotovelos. Mantém ambas as mãos bem seguras sob a mesma cabeça do peso.
4. Desce de forma controlada, sem deixar cair o peso sobre o peito nem movê-lo para trás da cabeça.