Đẩy ngực hai tay, lưng trên đặt ngang ghế (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy ngực hai tay, lưng trên đặt ngang ghế (Tạ đơn).

Đẩy ngực hẹp tay với hai tay giữ một quả tạ đơn thẳng đứng, lưng trên đặt ngang ghế phẳng và hông giữ lơ lửng ngoài ghế.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng trên ngang qua một băng ghế phẳng ổn định. Giữ hông cố định ở ngoài ghế với đầu gối gập và hai bàn chân đặt vững chắc trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn dựng thẳng đứng, hai lòng bàn tay đỡ dưới đầu trên của tạ. Bắt đầu với khuỷu tay gập và đầu dưới của tạ ở sát phía trên ngực.
3. Đẩy tạ thẳng lên phía trên ngực bằng cách duỗi khuỷu tay. Giữ cả hai lòng bàn tay đỡ chắc dưới cùng một đầu trên của tạ.
4. Hạ tạ có kiểm soát, không để tạ rơi vào ngực hoặc đưa tạ ra phía sau đầu.