横凳双手单哑铃卧推 (哑铃)

其他名称: 横凳双手单哑铃卧推 (哑铃), 横凳单哑铃卧推 (哑铃).

窄握胸部推举动作，双手托住一个垂直放置的哑铃，上背部横跨平凳支撑，臀部悬空保持稳定。

动作步骤

1. 上背部横跨支撑在稳固的平凳上。双膝弯曲，双脚牢牢踩实地面，保持臀部稳定悬空在凳面之外。
2. 双手手掌托在哑铃上端重量块下方，垂直握住哑铃。屈肘开始动作，将哑铃下端重量块贴近胸部上方。
3. 伸展肘部，将重量竖直向上推起至胸部正上方。双手始终牢牢托在同一重量块下方。
4. 控制重量平稳下放，切勿让重量砸向胸部或移动到头部后方。