Wyciskanie oburącz w poprzek ławki (Hantle)

Inne nazwy: Wyciskanie oburącz w poprzek ławki (Hantle), Wyciskanie jednej hantli oburącz z plecami w poprzek ławki.

Wyciskanie na klatkę piersiową wąskim chwytem oburącz z jedną pionową hantlą, z górną częścią pleców opartą w poprzek ławki i biodrami uniesionymi poza nią.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców w poprzek stabilnej płaskiej ławki. Utrzymuj biodra stabilnie uniesione poza ławką, ze zgiętymi kolanami i stopami mocno opartymi na podłożu.
2. Chwyć pionowo ustawioną hantlę obiema dłońmi pod jej górnym talerzem. Zacznij ze zgiętymi łokciami i dolnym talerzem tuż nad klatką piersiową.
3. Wyciskaj ciężar pionowo nad klatkę piersiową, prostując łokcie. Trzymaj obie dłonie pewnie pod tym samym talerzem hantli.
4. Opuszczaj ciężar pod pełną kontrolą, nie upuszczając go na klatkę piersiową ani nie przenosząc za głowę.