Supino com duas mãos e apoio transversal no banco (Haltere)

Também conhecido como: Supino com duas mãos e apoio transversal no banco (Haltere), Supino fechado com apoio transversal no banco (Haltere).

Supino reto com pegada fechada apoiando as duas mãos sob um único haltere vertical, com a parte superior das costas atravessada no banco e o quadril fora do banco.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas atravessada em um banco plano estável. Mantenha o quadril firme e fora do banco, com os joelhos flexionados e ambos os pés firmemente apoiados no chão.
2. Segure um haltere na vertical com as duas palmas das mãos sob a cabeça superior do peso. Comece com os cotovelos flexionados e a cabeça inferior do peso próxima e acima do peito.
3. Empurre o peso verticalmente acima do peito estendendo os cotovelos. Mantenha ambas as mãos firmes sob a mesma cabeça do peso.
4. Desça de forma controlada sem deixar o peso cair sobre o peito nem movê-lo para trás da cabeça.