Cocoon Crunch (Bodyweight)

Ook bekend als: Cocoon crunch (Lichaamsgewicht).

Een dubbele crunch met knie-intrekking en een armzwaai vanaf boven het hoofd.

Zo voer je de oefening uit

1. Lig languit op de vloer met de benen bij elkaar en de armen boven het hoofd. Laat hoofd en bovenrug rusten en houd de onderrug onder controle.
2. Rol schouders en bekken tegelijk naar binnen, trek de knieën naar de borst en beweeg de armen naast de scheenbenen. Rol beheerst terug zonder hard aan de knieën te trekken of de onderrug hol te maken.