Скручивания «кокон» (Собственный вес)

Другие названия: Скручивания «кокон» (Собственный вес), Двойные скручивания «кокон» (Собственный вес).

Двойные скручивания, сочетающие подтягивание коленей и мах руками из-за головы.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину на пол, вытянув соединённые ноги и руки над головой, голова и верхняя часть спины лежат на полу, поясница под контролем.
2. Одновременно скруглите плечи и таз навстречу друг другу, подтяните оба колена к груди и переведите руки вперёд вдоль голеней. Под контролем разогнитесь обратно в исходное положение лёжа без резких рывков за колени и чрезмерного прогиба в пояснице.