Abdominal casulo (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal casulo (Peso corporal), Cocoon crunch (Peso corporal).

Um abdominal duplo que combina o recolhimento dos joelhos com o movimento dos braços vindos de trás da cabeça.

Como fazer este exercício

1. Deite-se no chão com o corpo estendido, pernas juntas e braços estendidos acima da cabeça, mantendo a cabeça e a parte superior das costas apoiadas e a região lombar sob controle.
2. Eleve os ombros e a pelve, aproximando as costelas dos quadris, dobre ambos os joelhos em direção ao peito e traga os braços para a frente ao lado das canelas. Desenrole de forma controlada de volta à posição inicial estendida, sem puxar os joelhos com força nem arquear a lombar.