Cocoon crunch (Corpo libero)

Noto anche come: Cocoon crunch (Corpo libero).

Un doppio crunch che combina la raccolta delle ginocchia con un movimento circolare delle braccia da sopra la testa.

Come eseguire questo esercizio

1. Sdraiati a terra supino con le gambe unite e le braccia distese sopra la testa, mantenendo testa e parte superiore della schiena a terra e la zona lombare controllata.
2. Arrotonda contemporaneamente le spalle e il bacino verso l'interno, fletti entrambe le ginocchia verso il petto e porta le braccia in avanti lungo gli stinchi. Srotola il corpo in modo controllato fino alla posizione distesa iniziale senza tirare bruscamente le ginocchia o inarcare la zona lombare.