Gập bụng kén tằm (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập bụng kén tằm (Trọng lượng cơ thể), Cocoon crunch (Trọng lượng cơ thể).

Động tác gập bụng kép kết hợp co gối với quét tay từ phía trên đầu.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm duỗi dài trên sàn với hai chân khép và hai tay duỗi thẳng qua đầu, đầu và lưng trên thả lỏng trên sàn cùng phần lưng dưới được kiểm soát.
2. Cuộn vai và khung chậu hướng vào nhau đồng thời, gập cả hai đầu gối về phía ngực và đưa hai cánh tay ra phía trước bên cạnh cẳng chân. Duỗi người ra có kiểm soát trở lại vị trí nằm thẳng ban đầu mà không dùng lực giật mạnh gối hoặc làm võng lưng dưới.