Spięcia brzucha kokon (Masa ciała)

Inne nazwy: Spięcia brzucha kokon (Masa ciała), Brzuszki kokon (Masa ciała).

Podwójne spięcie brzucha łączące przyciąganie kolan z przenoszeniem ramion zza głowy.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się prosto na podłodze ze złączonymi nogami i ramionami wyciągniętymi za głowę, z głową i górną częścią pleców spoczywającymi na macie oraz pod kontrolą dolnego odcinka pleców.
2. Unieś jednocześnie barki i miednicę, przyciągając oba kolana do klatki piersiowej i przenosząc ramiona w przód wzdłuż goleni. Rozwiń ciało pod kontrolą do pozycji leżącej bez gwałtownego pociągania za kolana i bez wyginania dolnego odcinka pleców w łuk.