Crunch capullo (Peso corporal)

También conocido como: Crunch capullo (Peso corporal), Cocoon crunch (Peso corporal).

Un crunch doble que combina una flexión de rodillas al pecho con un barrido de brazos desde arriba de la cabeza.

Cómo realizar este ejercicio

1. Acuéstate extendido en el suelo con las piernas juntas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, con la cabeza y la parte superior de la espalda apoyadas y la zona lumbar controlada.
2. Flexiona los hombros y la pelvis hacia dentro de forma conjunta, flexiona ambas rodillas hacia el pecho y lleva los brazos hacia delante junto a las espinillas. Desenrolla de forma controlada hasta la posición inicial acostada sin tirar con fuerza de las rodillas ni arquear la zona lumbar.