Kokon-Crunch (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Kokon-Crunch (Körpergewicht).

Ein Doppel-Crunch, der das Heranholen der Knie mit einem Vorführen der Arme von über dem Kopf kombiniert.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich lang gestreckt auf den Boden, die Beine geschlossen und die Arme über dem Kopf ausgestreckt; Kopf und oberer Rücken ruhen am Boden, während der untere Rücken stabil kontrolliert bleibt.
2. Rollen Sie Schultern und Becken gleichzeitig nach innen ein, beugen Sie beide Knie in Richtung Brust und führen Sie die Arme nach vorne neben die Schienbeine. Rollen Sie sich kontrolliert wieder in die lang gestreckte Ausgangsposition ab, ohne ruckartig an den Knien zu ziehen oder den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen zu lassen.