Abdominal cocoon (Peso corporal)

Também conhecido como: Abdominal cocoon (Peso corporal), Cocoon crunch (Peso corporal).

Um duplo crunch que combina o recolhimento dos joelhos com o movimento dos braços desde cima da cabeça.

Como realizar este exercício

1. Deita-te de costas no chão com as pernas juntas e os braços estendidos acima da cabeça, com a cabeça e a parte superior das costas apoiadas e a região lombar controlada.
2. Enrola os ombros e a bacia para dentro ao mesmo tempo, flete ambos os joelhos em direção ao peito e leva os braços para a frente ao lado das pernas. Desenrola de forma controlada até à posição inicial deitada, sem puxar os joelhos com força nem arquear a zona lombar.