茧式卷腹 (自重)

其他名称: 茧式卷腹 (自重), 抱膝双重卷腹 (自重).

结合了抱膝动作与手臂从头顶向前环抱的双重卷腹。

动作步骤

1. 平躺在地面上，双腿并拢，双臂在头顶上方伸直，头部和上背部平贴地面，下背部保持受控。
2. 双肩与骨盆同时向内卷起，双膝向胸口弯曲，双臂向前扫至小腿两侧。在控制下展开身体回到平躺伸展初始状态，不要用力拉扯膝盖或使下背部过度弓起。