Crunch cocon (Poids du corps)

Également appelé: Crunch cocon (Poids du corps).

Un double crunch combinant le rapprochement des genoux et le retour des bras vers l’avant depuis une position au-dessus de la tête.

Comment réaliser cet exercice

1. Allongez-vous de tout votre long sur le sol, jambes jointes et bras tendus au-dessus de la tête, la tête et le haut du dos reposant au sol, le bas du dos sous contrôle.
2. Enroulez simultanément les épaules et le bassin vers l'intérieur, fléchissez les deux genoux vers la poitrine et ramenez les bras vers l'avant le long des tibias. Déroulez sous contrôle jusqu'à la position allongée initiale sans tirer avec force sur les genoux ni cambrer le bas du dos.