Hip Thrust (Bodyweight)

Ook bekend als: Hip Thrust (Lichaamsgewicht).

Bilaterale hip thrust met de bovenrug op een bank en zonder externe belasting.

Zo voer je de oefening uit

1. Plaats de bovenrug tegen de rand van een stevige vlakke bank en zet beide voeten plat voor je.
2. Begin met de heupen laag, knieën gebogen en de armen ontspannen op de bank voor balans.
3. Duw via beide voeten en til de heupen op tot romp en bovenbenen ongeveer in één lijn komen. Houd de kin licht ingetrokken.
4. Laat de heupen rustig zakken zonder de bank te verschuiven of de onderrug extra hol te trekken.