Ягодичный мостик с опорой на скамью (Собственный вес)

Другие названия: Ягодичный мостик с опорой на скамью (Собственный вес), Ягодичный мост от скамьи без веса (Собственный вес).

Двусторонний ягодичный мостик с опорой верхней частью спины на скамью без внешнего отягощения.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь верхней частью спины о край устойчивой горизонтальной скамьи и поставьте обе стопы перед собой.
2. Начните с опущенным тазом и согнутыми коленями, расположив руки на скамье для равновесия.
3. Опираясь на обе стопы, поднимите таз, пока корпус и бедра не образуют примерно прямую линию, слегка подобрав подбородок.
4. Медленно опуститесь, не смещая скамью и не переразгибая поясницу.