Hip thrust (Corpo libero)

Noto anche come: Hip thrust (Corpo libero), Spinta d'anca (Corpo libero).

Hip thrust bilaterale con la parte superiore della schiena su panca e senza carico esterno.

Come eseguire questo esercizio

1. Appoggia la parte superiore della schiena contro il bordo di una panca piana stabile e pianta entrambi i piedi davanti a te.
2. Inizia con il bacino abbassato e le ginocchia piegate, appoggiando le braccia lungo la panca per mantenere l'equilibrio.
3. Spingi su entrambi i piedi e solleva il bacino fino a quando il busto e le cosce non sono all'incirca allineati, tenendo il mento leggermente rientrato.
4. Scendi lentamente senza spostare la panca o inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.