Wypychanie bioder (Masa ciała)

Inne nazwy: Wypychanie bioder (Masa ciała), Hip thrust (Masa ciała).

Obunóżne unoszenie bioder z górną częścią pleców opartą o ławkę, bez dodatkowego obciążenia.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj górną część pleców o krawędź stabilnej, płaskiej ławki i postaw obie stopy na podłodze z przodu.
2. Zacznij z opuszczonymi biodrami i ugiętymi kolanami, opierając ramiona wzdłuż ławki dla zachowania równowagi.
3. Wciśnij obie stopy w podłoże i unieś biodra, aż tułów i uda znajdą się w przybliżeniu w jednej linii, trzymając brodę lekko przyciągniętą.
4. Opuszczaj powoli bez przesuwania ławki i bez nadmiernego wyginania dolnego odcinka pleców.