臀推 (自重)

其他名称: 臀推 (自重), 仰卧自重臀推 (自重).

上背部靠在长凳上且无外加负重的双腿臀推。

动作步骤

1. 将上背部靠在稳固平凳的边缘，双脚平踩在身体前方。
2. 起始时臀部下沉，膝盖弯曲，双臂自然搭在长凳上以保持平衡。
3. 双脚踩地发力并抬起髋部，直至躯干与大腿大致成一直线，下巴保持微收。
4. 缓慢下放，不要使长凳移位，也不要让下背部过度反弓反张。