Đẩy hông tự do (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Đẩy hông tự do (Trọng lượng cơ thể), Hip thrust không tạ (Trọng lượng cơ thể).

Động tác đẩy hông hai chân với phần lưng trên tựa vào ghế tập và không dùng tạ ngoài.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa lưng trên vào mép của một chiếc ghế phẳng chắc chắn và đặt cả hai bàn chân phẳng phía trước.
2. Bắt đầu với hông hạ thấp và đầu gối gập, đặt hai cánh tay dọc theo ghế để giữ thăng bằng.
3. Đạp qua cả hai bàn chân và nâng hông lên cho đến khi thân người và đùi gần như thẳng hàng, giữ cằm hơi thu lại.
4. Hạ hông xuống từ từ mà không làm xê dịch ghế hoặc ưỡn lưng dưới quá mức.