Hip Thrust (Poids du corps)

Également appelé: Hip Thrust (Poids du corps), Relevé de bassin avec haut du dos sur banc (Poids du corps).

Hip thrust bilatéral avec le haut du dos contre un banc et sans charge externe.

Comment réaliser cet exercice

1. Appuyer le haut du dos contre le bord d'un banc plat stable et poser les deux pieds à plat devant.
2. Commencer avec les hanches abaissées et les genoux fléchis, en posant les bras le long du banc pour l'équilibre.
3. Pousser sur les deux pieds et monter les hanches jusqu'à ce que le torse et les cuisses soient approximativement alignés, en gardant le menton légèrement rentré.
4. Redescendre lentement sans déplacer le banc ni cambrer excessivement le bas du dos.