Elevação pélvica no banco (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação pélvica no banco (Peso corporal), Hip thrust (Peso corporal).

Elevação pélvica bilateral com a parte superior das costas apoiada em um banco e sem carga externa.

Como fazer este exercício

1. Apoie a parte superior das costas contra a borda de um banco reto estável e firme ambos os pés à frente.
2. Comece com o quadril abaixado e os joelhos flexionados, apoiando os braços ao longo do banco para equilíbrio.
3. Empurre através de ambos os pés e eleve o quadril até que o tronco e as coxas fiquem aproximadamente alinhados, mantendo o queixo suavemente recolhido.
4. Abaixe lentamente sem deslocar o banco ou hiperextender a região lombar.