Hip thrust (Peso corporal)

También conocido como: Hip thrust (Peso corporal).

Empuje de cadera bilateral con la parte superior de la espalda en un banco y sin carga externa.

Cómo realizar este ejercicio

1. Apoya la parte superior de la espalda contra el borde de un banco plano estable y planta ambos pies al frente.
2. Comienza con las caderas bajas y las rodillas flexionadas, descansando los brazos a lo largo del banco para mantener el equilibrio.
3. Empuja a través de ambos pies y levanta las caderas hasta que el torso y los muslos estén aproximadamente alineados, manteniendo la barbilla ligeramente metida.
4. Baja lentamente sin mover el banco ni extender demasiado la zona lumbar.