Hip Thrust (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Hip Thrust (Körpergewicht).

Beidseitiger Hip Thrust mit dem oberen Rücken auf einer Bank und ohne externes Gewicht.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie den oberen Rücken gegen die Kante einer stabilen Flachbank und stellen Sie beide Füße davor auf.
2. Beginnen Sie mit abgesenkten Hüften und gebeugten Knien, wobei die Arme zur Balance auf der Bank ruhen.
3. Drücken Sie durch beide Füße und heben Sie die Hüften an, bis Oberkörper und Oberschenkel ungefähr in einer Linie sind, wobei das Kinn leicht eingezogen bleibt.
4. Senken Sie langsam ab, ohne die Bank zu verschieben oder den unteren Rücken zu überstrecken.