Core · Dumbbells
Bird Dog (Weighted)
Zo voer je de oefening uit
- Begin op handen en knieën en houd een lichte dumbbell in één hand; houd de rug neutraal.
- Strek de arm met de dumbbell naar voren en het tegenoverliggende been naar achteren, met heupen en schouders recht naar de vloer.
- Breng beide langzaam terug en wissel van zijde zonder de romp te draaien.
