Bird Dog, Weighted (Dumbbell)

Ook bekend als: Bird dog met extra gewicht (Dumbbell), Bird Dog, Weighted (Dumbbell).

Bird dog met een dumbbell.

Zo voer je de oefening uit

1. Begin op handen en knieën en houd een lichte dumbbell in één hand; houd de rug neutraal.
2. Strek de arm met de dumbbell naar voren en het tegenoverliggende been naar achteren, met heupen en schouders recht naar de vloer.
3. Breng beide langzaam terug en wissel van zijde zonder de romp te draaien.