Bird dog com peso (Haltere)

Também conhecido como: Bird dog com peso (Haltere).

Bird dog segurando um haltere leve na mão que se estende para a frente.

Como realizar este exercício

1. Comece na posição de quatro apoios segurando um haltere leve numa mão, com a coluna neutra.
2. Estenda o braço com carga para a frente e a perna oposta para trás, mantendo as ancas e os ombros alinhados paralelamente ao chão.
3. Regresse lentamente com ambos e mude de lado sem rodar o tronco.