Perdigueiro com peso (Haltere)

Também conhecido como: Perdigueiro com peso (Haltere), Bird dog com peso (Haltere).

Perdigueiro segurando um haltere leve na mão que se estende.

Como fazer este exercício

1. Comece na posição de quatro apoios segurando um haltere leve em uma das mãos, mantendo as costas em posição neutra.
2. Estenda o braço com a carga para a frente e a perna oposta para trás, mantendo o quadril e os ombros paralelos ao chão.
3. Retorne ambos lentamente e troque de lado sem girar o tronco.