负重鸟狗式 (哑铃)

其他名称: 负重鸟狗式 (哑铃), 哑铃鸟狗式 (哑铃).

在前伸的手中握有一只轻哑铃的鸟狗式训练。

动作步骤

1. 以四足跪姿开始，单手持一只轻哑铃，保持背部中立。
2. 向前伸出持负重的手臂，向后伸出对侧腿，保持髋部和肩部与地面平行对正。
3. 缓慢将两者收回，在不旋转躯干的情况下换对侧进行。