Bird Dog lesté (Haltère)

Également appelé: Bird Dog lesté (Haltère), Extension bras-jambe opposés à quatre pattes (Haltère).

Bird dog avec un haltère léger tenu dans la main tendue.

Comment réaliser cet exercice

1. Commencer à quatre pattes en tenant un haltère léger dans une main, avec le dos neutre.
2. Tendre le bras chargé vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière, en gardant les hanches et les épaules bien parallèles au sol.
3. Ramener lentement le bras et la jambe, puis changer de côté sans faire pivoter le buste.