Bird dog con sovraccarico (Manubrio)

Noto anche come: Bird dog con sovraccarico (Manubrio), Bird dog con manubrio (Manubrio).

Bird dog con un manubrio leggero impugnato nella mano che si distende.

Come eseguire questo esercizio

1. Inizia a quattro zampe tenendo un manubrio leggero in una mano con la schiena in posizione neutra.
2. Distendi il braccio con il carico in avanti e la gamba opposta all'indietro, mantenendo fianchi e spalle paralleli al pavimento.
3. Riporta entrambi lentamente a terra e cambia lato senza ruotare il busto.