Bird dog con peso (Mancuerna)

También conocido como: Bird dog con peso (Mancuerna).

Bird dog con mancuerna.

Cómo realizar este ejercicio

1. Comienza a gatas sosteniendo una mancuerna ligera en una mano con la espalda neutral.
2. Extiende el brazo con carga hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, manteniendo las caderas y los hombros paralelos al suelo.
3. Regresa ambos lentamente y cambia de lado sin rotar el torso.