Bird dog có tạ (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Bird dog có tạ (Tạ đơn), Weighted bird dog (Tạ đơn).

Bài tập bird dog có cầm một quả tạ đơn nhẹ ở bàn tay vươn về phía trước.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế chống hai tay và hai gối, cầm một quả tạ đơn nhẹ ở một tay với lưng giữ trung tính.
2. Vươn cánh tay có tạ về phía trước và duỗi chân đối diện ra phía sau, giữ hai bên hông và hai vai cân bằng, không xoay thân người.
3. Hạ cả hai chi trở lại từ từ và đổi bên mà không làm xoay thân người.