Bird Dog mit Zusatzgewicht (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Bird Dog mit Zusatzgewicht (Kurzhantel), Bird Dog, Weighted (Kurzhantel).

Bird Dog mit Kurzhantel.

So führst du die Übung aus

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien und halten Sie eine leichte Kurzhantel in einer Hand mit einem neutralen Rücken.
2. Strecken Sie den belasteten Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten, wobei Hüften und Schultern parallel zum Boden bleiben.
3. Führen Sie beide langsam zurück und wechseln Sie die Seiten, ohne den Oberkörper zu drehen.