Bird Dog z obciążeniem (Hantle)

Inne nazwy: Bird Dog z obciążeniem (Hantle).

Bird dog z lekką hantlą trzymaną w wyciąganej dłoni.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Rozpocznij w klęku podpartym, trzymając lekką hantlę w jednej dłoni z zachowaniem neutralnego ustawienia pleców.
2. Wyciągnij rękę z ciężarem w przód i przeciwległą nogę w tył, utrzymując biodra i barki równolegle do podłogi.
3. Powoli opuść kończyny i zmień stronę bez rotacji tułowia.