Bird Dog Plank (Bodyweight)

Ook bekend als: Bird dog plank (Lichaamsgewicht).

Een hoge plank waarbij je afwisselend een arm en het tegenovergestelde been uitstrekt.

Zo voer je de oefening uit

1. Begin in een hoge plank met de handpalmen onder de schouders en steun op beide voorvoeten. Zet de voeten iets breder voor evenwicht.
2. Strek één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren tot ongeveer romphoogte. Houd het bekken horizontaal.
3. Zet hand en voet beheerst terug en wissel van diagonaal. Laat de knieën van de vloer en voorkom draaien of doorhangen.