Core · Lichaamsgewicht
Bird Dog Plank (Bodyweight)
Ook bekend als: Bird Dog Plank, Bird Dog Plank (Bodyweight), Contralateral Plank Reach, High Plank Bird Dog.
Zo voer je de oefening uit
- Begin in een hoge plank met de handpalmen onder de schouders en steun op beide voorvoeten. Zet de voeten iets breder voor evenwicht.
- Strek één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren tot ongeveer romphoogte. Houd het bekken horizontaal.
- Zet hand en voet beheerst terug en wissel van diagonaal. Laat de knieën van de vloer en voorkom draaien of doorhangen.
