Plank bird dog (Corpo libero)

Noto anche come: Plank bird dog (Corpo libero), Bird dog plank (Corpo libero).

Un plank alto in cui si estendono alternativamente un braccio e la gamba opposta.

Come eseguire questo esercizio

1. Inizia in una posizione di plank alto a braccia tese, con i palmi sotto le spalle, entrambi gli avampiedi a terra e i piedi sufficientemente distanziati per mantenere l'equilibrio. Mantieni il bacino allineato.
2. Distendi un braccio in avanti e la gamba opposta all'indietro fino a raggiungere circa l'altezza del busto. Mantieni brevemente la posizione senza ruotare il bacino, riporta entrambi gli appoggi a terra e alterna le diagonali. Le ginocchia rimangono sollevate dal pavimento.