Prancha bird dog (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha bird dog (Peso corporal).

Uma prancha alta em que estende alternadamente um braço e a perna oposta.

Como realizar este exercício

1. Comece numa prancha alta reta com as palmas das mãos sob os ombros, ambos os antepés assentes no chão e os pés afastados o suficiente para manter o equilíbrio. Mantenha a bacia nivelada.
2. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás até cerca da altura do tronco. Mantenha brevemente a posição sem rodar a bacia, volte a apoiar ambos e alterne as diagonais. Os joelhos mantêm-se fora do chão.