Plank bird dog (Masa ciała)

Inne nazwy: Plank bird dog (Masa ciała), Deska bird dog (Masa ciała).

Wysoka deska, w której naprzemiennie wyciągasz jedną rękę i przeciwległą nogę.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Rozpocznij w prostej wysokiej desce z dłońmi pod barkami, opierając się na przednich częściach stóp rozstawionych wystarczająco szeroko, aby utrzymać równowagę. Trzymaj biodra w jednej linii.
2. Wyciągnij jedną rękę w przód, a przeciwległą nogę w tył na wysokość tułowia. Wytrzymaj chwilę bez rotacji miednicy, wróć do punktów podparcia i zmień przekątną. Kolana przez cały czas pozostają nad podłogą.