Plank bird dog (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Plank bird dog (Trọng lượng cơ thể).

Tư thế plank cao kết hợp duỗi luân phiên một tay và chân đối diện.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao thẳng người với hai lòng bàn tay đặt dưới vai, hai nửa trước bàn chân tiếp sàn và hai chân mở đủ rộng để giữ thăng bằng. Giữ hông cân bằng.
2. Vươn một tay về phía trước và duỗi chân đối diện ra sau đến khoảng độ cao thân người. Giữ yên trong giây lát mà không xoay khung chậu, hạ cả hai điểm tựa về vị trí cũ và đổi sang đường chéo đối diện. Giữ đầu gối không chạm sàn.