鸟狗式平板支撑 (自重)

其他名称: 鸟狗式平板支撑 (自重).

在高平板支撑姿势下交替伸展一侧手臂与对侧腿的动作。

动作步骤

1. 双手手掌置于肩部下方，双前脚掌着地，双脚分开足够距离以保持平衡，从身体笔直的高平板支撑姿势开始。保持髋部平稳。
2. 将一侧手臂向前伸展，同时将对侧腿向后抬起至约躯干高度。在不转动骨盆的前提下短暂停顿，随后双侧支撑点复位并交替对角线进行。全程保持双膝离地。