Planche Bird Dog (Poids du corps)

Également appelé: Planche Bird Dog (Poids du corps).

Planche haute en tendant alternativement un bras et la jambe opposée.

Comment réaliser cet exercice

Commencez en planche haute avec les paumes sous les épaules, les deux avant-pieds au sol et les pieds suffisamment écartés pour l'équilibre. Gardez les hanches de niveau.
Tendez un bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière jusqu'à environ la hauteur du buste. Maintenez brièvement sans faire pivoter le bassin, replacez les deux appuis et alternez les diagonales. Les genoux restent décollés du sol.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Poids du corps

Autre

Poids du corps